zapotrzebowanie kalorii

dkoro nie przytyles to znaczy ze miales za malo kalorii, z tego co piszesz chciales przytyc a wiec diete za dobra nie byla , przynajmniej jesli chodzi o zapotrzebowanie

Twoje zapotrzebowanie wynosi 3650. Redukujesz więc odejmujesz 300kcal na początek, więc musisz dać powiedzmy te 3300 kalorii aby spalać tkankę tłuszczową. Białko do 2.5g/kg, oznacza że na każdy kilogram Twojej masy ciała masz dać powiedzmy te 2.2g białka. Ważysz 89kg, 89*2.2=195.8, więc w Twojej diecie ma być 196g białka. Węglowodany 3g/kg, więc [...]

Slaba, prawie sam nabial, podbij tluszcze, zbilansuj posilki bo np w 2 brak bialka no i wylicz zapotrzebowanie bo ilosc kalorii super niska

To tylko taka sugestia. Musisz pozanć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, obniżyć poziom przyjmowanych kalorii o 500, w stosunku do całkowitej przemiany materii. Poza tym w menu nie uwzględniłem posiłku potreningowego, który jest bardzo ważny. podstawy Twojej diety (według mnie): - obniżony poziom kaloryczny - zbilansowane proporcje makroskładników [...]

Nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie-ułóż dietę w dziale odżywianie, wtedy będziesz wszystko wiedział-na razie stosuj gainera po treningu, i do słabszych posiłkow-w celu podbicia kalorii, nie za duże porcje.

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, a od poniedziałku do piątku policz sobie średnią dnia ile kalorii zjadłeś, może się okazać że za mało dostarczasz. Dla uzupełnienia braków białko/gainer.

Oblicz od początku zapotrzebowanie, bo brakuje sporo kalorii.

[...] to gołym okiem ale waga stoi w miejscu i mam pytanie czy to normalne? Czy ja coś źle robię? Dziennie spożywam teraz około 2000tys kalorii... nie wiem jak dokładnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne bo nigdy nie jadłem regularnie ani takich ilości. ps. ogólnie mam straszne ciśnienie na siłownie i czuje się jak ryba w wodzie/ myślę ze to będzie [...]

d****ne pytanie ! podlicz sobie ile kalorii ma to co jesz przez caly dzien i dolisz do tego gain bolica potem ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zonaczysz czy przytyjesz czy nie

[...] sylwetki, w tym przypadku redukcję tkanki tłuszczowej. Skoro w perspektywie np. miesiąca (tak jak piszesz) dostarczałeś codziennie mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to zjedzenie jednego dnia więcej może mieć nawet korzystny wpływ, a na pewno nie będzie miało negatywnego. Jest to tzw. oszukany [...]

No to jak zapotrzebowanie wynosi 2800kcal, to daj 3100kcal na start jeśli masujesz, a nie od razu o ponad 800 przebijasz. Wlicz ten chleb, bo to jest kilkadziesiąt ww więcej, a co za tym idzie więcej kalorii.

280 białka przy wadze 63kg? Daj MAX 150g, tłuszcze 80g gdzieś, reszta węgle. Po jaką cholere Ci 4400 kalorii na początku? Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Przede wszystkim podajesz za mało info o sobie ,a raczej zadnych. By schudnąć musisz miec ujemny blans kalorii czyli podaz musi byc mniejsza niz zapotrzebowanie. Poza tym to mało białka w tej diecie , ja jem znacznie wiecej !!

[...] Mieso mielone od czasu do czasu sie nada, ale staraj sie kupowac je z pewnych zrodel. A czy beda efekty - trudno to stwierdzic, IMO lepiej byloby jakbys wyliczyl swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w a pozniej jadl intuicyjnie nie obliczajac wszystkich kalorii kazdego dnia ale zebys chociaz znal zarys swojego zapotrzebowania. Zdr. Zmieniony [...]

Liczy się dzienny/tygodniowy bilans kalorii zjedzonych/spalonych... może za szybko oczekujesz efektów, może zapotrzebowanie jest żle dobrane. Umiejętne dysponowanie kaloriami w poszczególnych dniach pozwala na pewne dodatkowe korzyści, ale myśle, że nie powinieneś się tym narazie przejmować... możesz ze względów praktycznych pozwolić sobie na [...]

Twoje zapotrzebowanie to ok 2500 kalorii, jak dodasz do tego 500 to bedzie robil mase ale mozesz tez 1000 dodac, zalezy od aktywnosci.

skoro celowo zmniejszyles ilosci kalorii to sie nie dziw ze masa nie idzie. jak faktycznie masz zapotrzebowanie 3000kcal - to z diety powinno isc minimum 3300, albo lepiej. popraw proporcje.

[...] czy Ci nie zależy na masie mięśniowej? W każdym razie wrzucę Ci poniższy tekst może Ci się przyda. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po [...]

Masz na mysli taki kalkulator który obliczy twe zapotrzebowanie czy taki gdzie mozesz wpisywać posiłki i podliczy Ci cały dzien. co do liczenia zapotrzebowania https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html co do liczenia zjedzonych kalorii mr big ok jak chcesz mzoe być ale szybciej [...]

a jak obliczyć zapotrzebowanie ? skąd mam wiedzieć że musze spożywac tyle i tyle kalorii ? Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"